śniadanie 2

[...] o którą się bardzo martwię Jak przeglądałem tą stronę to można tam znaleźć i takie posiłki których skład "rozumiem"/jest dla mnie logiczny. Dieta na dziś: I śniadanie: Musli tropikalne - np. SANTE (tu bym dał owsiane górskie) Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu, Kiwi II śnaidanie: Sałata z sosem tradycyjnym na jogurcie Woda [...]

[...] planach był spacer dookoła jeziora, ale tym razem pogoda nas nie rozpieściła i od rana lały strugi deszczu, tak więc większość obozu do 13 smacznie spała, z małą przerwą na śniadanie popołudniu został rozegrany siedmiosetowy mecz siatkówki, a wieczorem ognisko z kiełbaskami i chrztem. Odpoczynek taki się przydał, dlatego,że po ostatnich [...]

Posilek nr 1 to I i II sniadanie. Posilek nr 2 i 3 są wymiesznane - w sumie z tego mam 3 posilki. I pytanie, poniewaz w piatek nie moge zrobic treningu - to czy lepiej zrobic trening A i B pod rząd (środa i czwratek) czy trening A w środę, a B dopiero w sobote. W piątek od razu po pracy jade na kulig.Micha nie bedzie liczona ale czysta, bo w [...]

[...] najlepiej tuna w wodzie. Wiecej warzyw. I dodaj tłuszcze, o ile ryba tłusta nie jest. Obiad: mieso i\lub zmiemniaki warzywa z patelni - porzuć tradycyjne myślenie: śniadanie, obiad, kolacja. Masz myśleć: duże posiłki to śniadanie i okołotreningowe, małe wszelkie pozostałe. Poza tym mięsko to białko, ziemniaki to węgle. Tutaj nie można w [...]

1. śniadanie : 9.00 - 70g płatki owsiane - 8,3gB 5gT 48gWW = 256kcal - 1 jajo kurze - 12,5gB 9,7gT 0,6gWW = 139kcal - 20g rodzynek - 0,5gB 0,1gT 13gWW = 55kcal - 150g mleko spożywcze 1,5% - 5gB 2,3gT 8gWW = 70kcal - 20g orzechy włoskie - 3,2B 12gT 3,6gWW = 129kcal Suma: 29,5gB 29,1gT 73,2gWW 649kcal 2. II śniadanie : 11.30 - 50g szynka z piersi [...]

Jak możesz to rzuć okiem czy dobrze poprawiłem I Śniadanie: mleko 2% (300g)+ płatki owsiane(100g), Dwie kromki chleba razowego(100g) + 2 jajka na twardo II Śniadanie: Bułka razowa + 2 plasterki polędwicy sopockiej(30g) + pomidor, ogórek, sałata III Śniadanie: Bułka razowa + 2 plasterki polędwicy sopockiej(30g) + pomidor, ogórek, sałata Obiad: [...]

Hades To mniej więcej tak jako taka skomplikowana nie była, na bieżaco pisałem co jadłem np. Dieta Śniadanie omlet 8 białek 3 żółtka i 50g brązowego z warzywami II Sniadanie 40g białka 2 białka i 50g brązowego Przedtreningowy 200g makreli + 60g owsianych Potreningowy 40g białka 2 białka + 70g białego warzywa Wieczor 140g twarogu warzywa mniej [...]

zaległa wpiska z wczoraj: Piątek Nogi 1 Przysiady 2x8 64kg, 72kg 2 MC na prostych nogach 2x10 64kg 3 Wykroki 2x10 28kg, 36kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 Klatka 5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10 64kg Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3x8 52kg Klatka 7 Rozpiętki 2x10 Plecy 8 Podciąganie na drążku nachwytem 2x10 Barki 9 Wyciskanie [...]

[...] pekińska, ogórki, ketchup, majonez) 4.-jakiś tam kawałek placka drozdzowego -35g białka -prażone 5.sałatka jak w posiłku 3 6.wejdzie twaróg dziś micha troche taka inna rano śniadanie takie jakiego juz dawno nie jadłem(chodzi mi o ilosc), trzeba było sporo zjesc zeby była moc na trenie te sałatki wydaje mi sie ok bo wegli tam nie było a białko z [...]

Tydzień 5 Trening 13/18 PONIEDZIAŁEK BARKI 1.PP 5x8 36kg 40kg 46kg 52kg 57kg +5kgkg 2.Składanka 3x 12+12+12 -unoszenie bokiem w opadzie 7kg 7kg 7kg -unoszenie bokiem stojac 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych sztng. stojac 7kg 7kg 7kg NOGI 1.SQ 5x6 64kg 74kg 84kg 94kg 105kg +8kg 2.Wykroki 4x6 40kg 45kg [...]

demolub no własnie staram sie kontrolowac a miare miche bo kurde łapie łatwo fat i boje sie zalania a czym mniej fatu złapie to łatwiej potem bedzie na redukcji obecnie sporo aero krece na rowerku stacjonarnym Matth3w no treningu nie opusciłem i mino ze byłem wyjechany po nartach to trening był spoko i sie ciesze ze na niego poszedłem bo to był [...]

[...] , gdy zobaczyłem śnieg za oknem zdecydowanie zrezygnowałem :). Mimo to wskoczyłem na skakankę 2 x 4 minuty. Dieta: 1. Śniadanie owsianka z orzechami i nasionami 2.II śniadanie kurczak z kaszą i warzywami 3.Lunch parę śledzi z chlebem razowym i sałatka 4.Obiad (fajne danie) Makaron do sphagetti, kurczak i fasolka szparagowa. 5.Kolacja [...]

[...] 10 x 26kg 7 x 28kg 5.Podciąganie półsztangi nachwytem 15 x 40kg 15 x 60kg 12 x 70kg 10 x 80kg 6.Szrugsy 4 x 12 x 44kg Dieta: 1.Śniadanie owsianka z orzechami i nasionami 2.II śniadanie sałatka z jajek i warzyw 3.Lunch jajecznica z cebulą i chlebem razowym 4.Obiad fasolka po bretońsku( :D) 5.Kolacja j/w http://www.youtube.com/watch?v=pNhDlzWEUHU

[...] ramion z hantlą (jedną ręką) zza głowy 15 x 8kg 12 x 10kg 10 x 12kg 8 x 14kg 6.Prostowanie ramion na wyciągu 15 x 50kg 12 x 55kg 10 x 60kg 8 x 65kg Dieta: 1.Śniadanie owsianka 2.II śniadanie jajecznica 3.Lunch pierś z kurczaka z ryżem i warzywami 4.Obiad Pizza (robiona samodzielnie) 5.Kolacja jajecznica http://www.youtube.com/watch?v=BxlSqEHwQFs

[...] 15 x 3kg 15 x 3kg 15 x 3kg 6.Ściąganie drążka górnego nachwytem 15 x 1obciążnik 15 x 2obciążniki 15 x 2obiążniki Suplementacja 1tab vitamin, 1tab omega,1tab l-karnityny do śniadanie 10g bcaa, 1tab guarany, 1tab l-karnityny przed treningiem 10g bcaa po treningu aerobowym Eaa xtra, miałem akurat próbkę to wrzuciłem przed tr. te tabsy to [...]

[...] 15 x 3kg 15 x 3kg 15 x 3kg 6.Ściąganie drążka górnego nachwytem 15 x 2obciążnik 15 x 2obciążniki 15 x 3obiążniki Suplementacja 1tab vitamin, 1tab omega,1tab l-karnityny do śniadanie 10g bcaa, 1tab guarany, 2tab l-karnityny przed treningiem 10g bcaa po treningu Odczucia Pozytywnie, jak od 8dni Dzisiaj kolejne 3h na stoku spędziłem. I mam dobrą [...]

40g izolatu + 2 pomarańczki ( wstałem o 7.30 i nie miałem czasu zrobić coś innego na śniadanie bo na 8.00 musiałem do sql lecieć ) na sniadanie niektorym ciezko jest cockolwiek wszamac - wiec opcja shake + owoc jest lepsza niz 1 kanapeczka na przyklad wiec jesli Ci takie cos podchodzi lepiej niz prawdziwa szama - moze byc shake + owoc + oliwa [...]

/SFD/2017/2/28/c5c9ce38cf1d4b4690aa9c220627d286.jpg NIEDZIELA Niedziela, dzień typowego Polaska czyli kac, nic nie robienie i tyle. 2 dni odpoczynku i już pleców nie czuję, nie pamiętam kiedy spałem do 12. Choroba jeszcze jednak trzyma, więc apetyt średni, powoli co raz lepiej Dziś już więcej działał, ale napiszę wieczorem co i jak [...]

/SFD/2017/2/28/09b0fe1e67e54d4d9e8397d06557f640.jpg PONIEDZIAŁEK Poniedziałek też na spokojnie, trochę grania na X-Boxie, zakupy i trening. Bardzo fajna klimatyczna siłownia, 0 zbędnych maszyn, prężących się bananowców, same ciężary i klimacik lat 90. Siła po odpoczynku na duży plus Dziś już bardziej aktywny dzień [...]

[...] było też to, że zachorowała i dostawała leki. Dlatego noc nie przespana dziś, oczekiwanie czy wróci czy nie. Już wiedziałem, że trening będzie do d00py, ledwo przełknąłam śniadanie. Na szczęście telefon o 8 że się znalazła. Przez tą wiadomość tak od razu poszła energia do przodu, że dziś taki trening, jak po 5 porcjach mesomorpha [...]